MPhil Yr2 Reading 11HT Week 4

运动为什么能帮助我们减压

　　运动为何能减压

　　运动之所以能缓解压力，让人保持平和的心态，与腓肽效应（Philippians peptide effect）有关。腓肽是身体的一种激素（hormone），被称为“快乐因子 （factor）”。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能让神经感到快乐，甚至可以把压力和不愉快带走。

　　此外，适当的运动锻炼，有利于消除疲劳，上班族们整天朝九晚五（9:00 to 5：00），单调而枯燥。长时间单调刺激（stimulate）易引起生理、心理疲劳，而运动能起到改善、调节脑功能的重要作用。要充分发挥大脑潜能，必须合理地安排活动，不使某一功能区（function area）由于反复单调刺激而疲劳，要动静协调、张弛有度，才能有助于提高大脑皮层（cortex）的分析综合能力。

　　哪些运动能减压

　　通常来说，有氧运动能使人全身得到放松。想通过运动缓解压力，可以参加一些缓和（mild）的、运动量小的运动，使心情先平静下来，如游泳、散步、打乒乓球等。运动时间可掌握在每天半小时左右。

　　呼吸减压很有效

　　运动的人都知道，当你在进行最后放松时，深呼吸能帮助你尽快将运动心率恢复到正常心率。而当人紧张的时候做几次深呼吸，也能起到放松心情的作用。深呼吸选一种舒适的姿势，或站或坐，将双手放在胸前，上身保持放松，吸气的同时扩展胸部，稍停，紧闭双唇，慢慢呼气，重复几次，就会感到紧张的情绪缓和了许多，心情也会随之舒畅。

　　运动过量反无效

　　如果带着太大的压力和不良情绪去锻炼，在锻炼中思绪杂乱，注意力不集中，反而会影响锻炼的效果。比如有人刻意去做一些激烈的、运动量大的运动项 目，认为出一身大汗，压力和不良情绪就会全部释放出来。其实效果恰恰相反，这种激烈且大运动量的锻炼，不但会造成身体疲劳，加上原来紧张的精神，压力不但 排解不了，情绪反而会更坏。为了达到放松身心的作用，可以选择自己喜爱的、能产生愉悦感的运动。运动完毕后要及时洗浴，防止感冒，运动时间不要过长，避免过度疲劳或兴奋。

Please answer the following questions in English.

1.      What is the Philippians peptide effect? Why can it help with reducing pressure?

2.      If we keep doing one thing everyday, what impact can it bring to our life?

3.      What kind of sports can help us deal with daily stress?

4.      What is the best way to breathe, according to the text?

5.      If you are under big pressure, how can you help yourself to relax? What you should not do in this case?